calculateur de fréquence cardiaque cible
| âge | |
| fréquence cardiaque au repos | |
| Votre zone de fréquence cardiaque d'entraînement se situe entre 141 et 169 BPM. | |
Le calculateur de fréquence cardiaque cible est un outil important pour vous aider à surveiller votre fréquence cardiaque pendant une activité physique afin de garantir que vous vous entraînez à une intensité sûre et bénéfique pour votre condition physique.
Le calculateur de fréquence cardiaque cible est basé sur le concept de zones de fréquence cardiaque cible. Ces zones sont des plages qui définissent les limites supérieure et inférieure de l'intensité de l'entraînement. L'entraînement dans différentes zones de fréquence cardiaque offre différents avantages, de la combustion des graisses au développement de l'endurance. Par exemple, s’entraîner dans la zone de fréquence cardiaque inférieure est idéal pour brûler les graisses et améliorer l’endurance aérobie, tandis que la zone de fréquence cardiaque plus élevée améliore l’endurance anaérobie et les performances maximales.
Formule de calcul de la fréquence cardiaque cible
La fréquence cardiaque cible (THR) est calculée à l'aide de la formule de Karvonen, qui prend en compte votre fréquence cardiaque au repos (RHR) et votre fréquence cardiaque maximale (MHR) pour déterminer votre réserve de fréquence cardiaque (FCR). La formule est la suivante :
Où:
- MHR est votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez l'estimer en soustrayant votre âge de 220.
- RHR est votre fréquence cardiaque au repos, qui correspond au nombre de battements de votre cœur par minute (bpm) pendant que vous êtes au repos.
- %Intensité est le pourcentage d'intensité de votre entraînement prévu.
Exemples d'applications
Disons que vous avez 30 ans et que votre fréquence cardiaque au repos est de 70 bpm. Vous souhaitez effectuer l’exercice à une intensité de 70 %. Utilisons ces valeurs dans la formule :
Par conséquent, la fréquence cardiaque cible pour une intensité de 70 % est de 147 bpm.
En accordant une attention particulière à la fréquence cardiaque, certains individus et certains groupes ont atteint des objectifs importants en matière de condition physique et de santé. De nombreux athlètes et entraîneurs plaident en faveur de l’utilisation de la surveillance de la fréquence cardiaque lors de l’entraînement, ce qui conduit à une amélioration des performances et à une meilleure récupération. Les amateurs de fitness au quotidien constatent également que faire de l’exercice dans leur plage de fréquence cardiaque cible peut les aider à atteindre plus efficacement leurs objectifs de perte de poids et de remise en forme.
En résumé, connaître votre fréquence cardiaque cible et l’utiliser pour guider l’intensité de votre entraînement peut être un facteur clé pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous vous entraîniez pour un marathon, perdiez du poids ou essayiez simplement de rester en bonne santé, un calculateur de fréquence cardiaque cible est un outil précieux dans votre arsenal de remise en forme.