calculateur de rythme
Ce calculateur peut estimer votre vitesse de marche, de course et de vélo. Vous pouvez utiliser la calculatrice pour estimer le temps de trajet ou la distance parcourue en saisissant une vitesse et une distance spécifiées.
Entraînez-vous avec le rythme et la fréquence cardiaque
Le rythme est le taux d'activité ou de mouvement, tandis que la fréquence cardiaque est le nombre de fois que le cœur d'une personne se contracte en une minute. Le rythme et la fréquence cardiaque sont positivement corrélés ; un rythme plus élevé correspond à une fréquence cardiaque plus élevée. Utiliser les deux à l’entraînement peut aider une personne à améliorer ses performances, à éviter le surentraînement et à suivre ses progrès et sa forme physique au fil du temps.
Mesurer et estimer la fréquence cardiaque et les zones de fréquence cardiaque :
La fréquence cardiaque peut être mesurée de différentes manières, depuis l'utilisation d'un appareil tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque, jusqu'au simple fait de regarder votre montre tout en mesurant votre pouls à des points périphériques tels que votre poignet ou votre cou. Certaines des mesures de fréquence cardiaque les plus remarquables incluent la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale, qui sont souvent utilisées pour estimer des zones de fréquence cardiaque cibles spécifiques afin de déterminer différents niveaux d'exercice.
La fréquence cardiaque au repos (FHR) typique d'un adulte est généralement considérée comme étant comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm), mais certains pensent que la RHR normale se situe en réalité entre 50 et 90 battements par minute (bpm). De manière générale, un RHR inférieur indique une fonction cardiaque plus efficace, mais un RHR inférieur à 50 bpm peut être le signe d'une maladie cardiaque sous-jacente. Cela est également vrai pour les RHR supérieures à 90 bpm.
La fréquence cardiaque maximale (FCM) est mesurée avec la plus grande précision à l'aide d'un test d'effort cardiaque, qui consiste à mesurer la fonction cardiaque d'une personne (y compris la fréquence cardiaque) pendant des niveaux d'exercice régulièrement accrus. La durée de ces tests est généralement de dix à vingt minutes, ce qui peut être gênant. Par conséquent, il existe de nombreuses estimations du MHR basées sur l’âge, qui est étroitement lié à la fréquence cardiaque, mais il existe peu de consensus sur la formule à utiliser. La formule la plus couramment citée pour calculer le MHR est :
MHR = 220 – âge
Bien qu'il s'agisse de la formule la plus couramment citée et qu'elle soit souvent utilisée pour déterminer les zones d'entraînement de fréquence cardiaque, elle ne fait référence à aucun écart type et n'est pas considérée comme un bon prédicteur du MHR par des professionnels de la santé et du fitness réputés. En outre, il existe des différences significatives en matière de FCM, même parmi les personnes dont l'entraînement et l'âge sont très similaires dans le même sport. Néanmoins, le MHR déterminé à l’aide de la formule ci-dessus est souvent utilisé pour spécifier les plages de fréquence cardiaque de l’entraînement physique et peut être utilisé comme référence. Notez qu’un niveau d’intensité d’exercice de 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale est considéré comme la plage idéale pour brûler les graisses. Voir l'image ci-dessous pour plus de détails.
Course typique et rythme enregistré
| catégorie | record du monde masculin | Allure ou vitesse des hommes | record du monde féminin | Rythme ou vitesse des femmes |
|---|---|---|---|---|
| 100m | 9,58 secondes (Usain Bolt, 2009) | 23,35 mph | 10,49 secondes (Florence Griffith Joyner, 1988) | 21,32 mph |
| 200m | 19,19 secondes (Usain Bolt, 2009) | 23,35 mph | 21,34 secondes (Florence Griffith Joyner, 1988) | 20,94 mph |
| 400m | 43,03 secondes (Wade Van Niekerk, 2016) | 20,91 mph | 47,60 secondes (Marita Koch, 1985/Djamila Kratochvilova, 1983) | 18,91 mph |
| 800m | 1 minute 40,91 secondes (David Rudisha, 2012) | Rythme de 1:47 min/mile | 1 minute 53,28 secondes (Djamila Kratochvilova, 1983) | Rythme de 2 :01 min/mile |
| 1500 mètres | 3 minutes et 26 secondes (Hicham El Guerrouj, 1998) | Rythme de 3:42 min/mile | 3 minutes 50,07 secondes (Genzebe Dibaba, 2015) | Rythme de 4:07 min/mile |
| mile | 3 minutes 43,13 secondes (Hicham El Guerrouj, 1999) | Rythme de 3 :43 min/mile | 4 minutes 12,33 secondes (Sifan Hassan, 2019) | Rythme de 4 :12 min/mile |
| 5K | 12 minutes, 35,36 secondes (Joshua Cheptegei, 2020) | Rythme de 4 :02 min/mile | 14 minutes 6,62 secondes (Letesenbet Gidey, 2020) | Rythme de 4:32 min/mile |
| 10K | 26 minutes et 11 secondes (Joshua Cheptegei, 2020) | Rythme de 4 :12 min/mile | 29 minutes 1,03 secondes (Letesenbet Gidey, 2020) | Rythme de 4:41 min/mile |
| semi-marathon | 57 minutes et 32 secondes (Kibivot Candy, 2020) | Rythme de 4:23 min/mile | 1 heure, 4 minutes et 2 secondes (Ruth Chepengitich, 2021) | Rythme de 4:53 min/mile |
| marathon | 2 heures, 1 minute et 39 secondes (Elud Kipchoge, 2018) | Rythme de 4:38 min/mile | 2 heures, 14 minutes et 4 secondes (Brigid Kosgei, 2019) | Rythme de 5:07 min/mile |
Nous pouvons déterminer la fréquence cardiaque en comptant le nombre de battements cardiaques par minute. Le « rythme » fait référence au rythme du mouvement ou de l'activité. Les deux paramètres sont positivement corrélés : un rythme plus rapide est en corrélation avec une fréquence cardiaque plus rapide. En combinant ces outils, les gens peuvent améliorer leurs performances d'entraînement, éviter le surentraînement et suivre leur santé et leur croissance au fil du temps.