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calculateur de perte de poids

Comment utiliser

Ce calculateur d’objectif de perte de poids vous aidera à déterminer votre apport calorique quotidien cible souhaité.

Commencez par saisir vos informations de santé, notamment votre sexe et votre taille. Sélectionnez ensuite votre niveau d'activité quotidien dans le menu déroulant disponible. Entrez la quantité de poids que vous souhaitez perdre et la période pendant laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif.

Appuyez sur Calculer et vous verrez les besoins caloriques estimés pour perdre du poids, ainsi que les chiffres pour le maintien du poids.

Avant d’apporter des changements radicaux à votre activité physique ou à votre régime alimentaire, demandez l’aide d’un professionnel de la santé et de la nutrition.

C'est plus qu'un simple régime alimentaire et de l'exercice, c'est un changement complet de style de vie. Plutôt que de suivre des régimes à la mode ou d'espérer une solution rapide, vous avez beaucoup plus de chances de perdre du poids de manière saine et durable en apportant des modifications prudentes à votre alimentation et en pratiquant un programme d'exercice approprié. Les changements de style de vie et d'habitudes ne se produisent pas en un jour, mais en raison des efforts nécessaires pour apporter ces changements, vous êtes plus susceptible de développer des habitudes qui vous donneront des résultats durables.

Il est plus facile de contrôler ce que vous mangez que la quantité que vous mangez. Si vous mangez les bons types d’aliments, le contrôle des portions se fait presque automatiquement. Il est difficile de manger 1 000 calories de laitue alors qu'elle ne contient que 5 calories par tasse hachée.

Perdre du poids et manger des aliments sains vont de pair, et si la plupart de ce que vous achetez à l'épicerie est préemballé ou préparé, vous consommez peut-être des additifs alimentaires qui ne rendent pas service à votre tour de taille. La meilleure façon d’éviter cela est de s’en tenir à l’utilisation d’autant d’ingrédients entiers et non préparés que possible et de cuisiner vos repas à la maison. De cette façon, vous savez ce qu'il y a dans votre repas.

Cependant, de nombreuses personnes mènent une vie occupée et si vous n'avez pas le temps de préparer chaque repas à la maison, commencez à lire les étiquettes des ingrédients. Ne vous contentez pas du nombre de calories, car des additifs nocifs peuvent être cachés dans la liste des ingrédients. L’un des pires responsables de la prise de poids est le gras trans, et vous devez faire preuve de diligence lorsque vous le recherchez. Les informations nutritionnelles peuvent indiquer 0 gramme de gras trans, mais si l'aliment en contient 0,49 gramme ou moins, l'entreprise peut l'indiquer comme 0 gramme. Recherchez de l'huile partiellement hydrogénée parmi les ingrédients, et si vous voyez cet ingrédient, remettez la nourriture. Recherchez également le sucre caché. Le fructose, le glucose et le saccharose sont tous des composants du sucre qui s'additionnent rapidement.

Vous pouvez développer le goût des aliments plus sains et réduire vos envies de sucre, mais cela ne se fait pas du jour au lendemain. Même s’il peut être tentant de piller votre garde-manger et de jeter tout ce qui est mauvais pour vous, ce n’est pas le bon moyen de créer des habitudes durables.

Au lieu de cela, éliminez lentement les mauvais aliments, un à la fois, à mesure que vous introduisez de nouveaux choix plus sains dans votre mode de vie. Concentrez-vous d’abord sur l’obtention de vos vitamines et nutriments quotidiens et sur la supplémentation de ces aliments. Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas assez faim pour une collation plus tard, et même si c'est le cas, vous avez déjà atteint votre objectif nutritionnel pour la journée.

Reconnaître que manger des aliments malsains est une mauvaise habitude, comme fumer ou se ronger les ongles, vous aidera à briser le cycle.

Personne n'aime compter les calories, mais ce n'est un secret pour personne que le contrôle de l'alimentation est l'un des facteurs clés de la perte de poids. Cependant, modifier son alimentation ne passe pas nécessairement par le comptage des calories. Il existe d’autres méthodes de contrôle des portions pour vous aider à gérer la quantité que vous mangez par jour.

Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais ne sautez pas de repas. Lorsque vous sautez des repas, vous risquez de manger davantage parce que vous avez faim. Assurez-vous plutôt de manger au moins trois repas par jour et essayez de ne pas espacer les repas plus de cinq heures. Certaines personnes ont plus de chance de manger des repas plus petits tout au long de la journée, mais il faut être prudent avec cette technique. Ce n’est pas une excuse pour manger cinq fois par jour au lieu de trois fois par jour. Au lieu de cela, vous mangez de très petites portions d’aliments sains toutes les quelques heures pour éviter d’avoir faim et de grignoter des choses qui sont mauvaises pour vous.

La taille des assiettes et des bols peut également avoir beaucoup à voir avec le contrôle des portions. Si vous avez de grandes assiettes, la tentation est là de les remplir. Essayez de manger dans une assiette latérale et de manger lentement pour que votre corps ait la possibilité d'enregistrer que vous n'avez plus faim. Les tasses à mesurer sont également utiles. Si vous voulez une collation, donnez-vous une demi-tasse. Mesurez-le dans le bol sans remplir. Il est beaucoup plus facile de gérer les pièces lorsque vous les mesurez.

Si vous ne savez toujours pas comment gérer la taille de vos portions et combien de types d'aliments vous devriez manger, un nutritionniste peut vous aider. Un nutritionniste vous fournira des informations spécifiques à votre corps et à vos besoins alimentaires. Les nutritionnistes sont également très doués pour vous indiquer quels aliments doivent absolument être supprimés complètement et quels aliments vous pourriez avoir la possibilité de tricher de temps en temps. Ils peuvent également vous guider sur la modération. Par exemple, le chocolat noir et le vin rouge ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu’ils sont consommés avec modération, bien que le chocolat et l’alcool soient généralement moins adaptés à un régime alimentaire. Si votre glycémie augmente, vous aurez à nouveau faim très rapidement lorsqu'elle chutera. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux nutritionnistes recommandent un régime à faible indice glycémique avec une consommation limitée de glucides.

Un journal alimentaire ne se limite pas à enregistrer ce que vous mangez tout au long de la journée. Les journaux alimentaires aident les gens à comprendre combien ils mangent réellement et à identifier les tendances qui conduisent à trop manger ou à manger des aliments malsains. Vous souhaiterez peut-être organiser votre journal alimentaire dans un graphique ou un tableau, ou simplement tout enregistrer sous forme de journal. Tout comme votre alimentation, pensez à écrire dans votre journal alimentaire comme l’une des habitudes alimentaires saines que vous devez développer.

Notez ce que vous mangez (y compris les condiments, les accompagnements et les sauces) et la quantité que vous mangez. Enregistrez l'heure, le lieu, la compagnie que vous avez retenue et ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Vous voudrez peut-être également indiquer si vous participez à des activités, comme travailler à votre bureau pendant le déjeuner. C’est un excellent moyen de comprendre les principales préoccupations. Vous risquez de trop grignoter l'après-midi ou de courir au fast-food lorsque vous êtes pressé par le temps au travail. Même s’il peut sembler tentant de sauter cette étape, surtout si vous pensez déjà identifier vos mauvaises habitudes, essayez-la quand même. Lâcher prise sur chaque détail mettra probablement en lumière des domaines à améliorer dont vous ignoriez l'existence.

Maîtriser le programme d'exercice

L’un des avantages des salles de sport est l’adhésion à l’essai. Vous n'êtes pas obligé de rejoindre la première salle de sport que vous essayez, vous voulez en trouver une avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Différentes salles de sport ont des atmosphères différentes et il est important de se sentir à l'aise pendant l'entraînement. Profitez des abonnements d'essai, des frais d'accès unique ou des cours gratuits pour tester vos options avant de vous engager dans quelque chose.

Certaines personnes préfèrent faire de l'exercice avec de l'aide. Suivre un cours d'aérobic hebdomadaire ou embaucher un entraîneur personnel sont deux excellents moyens de rester sur la bonne voie. Si vous n’êtes jamais allé dans une salle de sport auparavant, vous devriez commencer par un entraîneur personnel. Un entraîneur vous aidera à créer un programme d’exercices adapté à votre corps et à vos objectifs. Ils expliquent également comment utiliser les machines, combien de temps vous souhaitez rester sur chaque machine et comment varier vos entraînements. En fin de compte, un coach vous motivera pendant que vous vous entraînez et vous poussera à faire plus que vous n'auriez jamais cru possible.

Vous n’êtes peut-être pas le genre de personne capable de s’entraîner dans une salle de sport. Tout le monde n’aime pas cette ambiance et, heureusement, vous disposez de nombreuses options en matière d’entraînement qui n’impliquent pas de courir sur un tapis roulant. Si vous êtes amateur d'eau, essayez de faire des longueurs. C'est idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes osseux, car cela n'exerce pas de pression sur les membres. Rejoignez une équipe sportive, suivez des cours de danse ou rejoignez un groupe de randonnée. Si vous avez toujours rêvé d’ajouter un passe-temps physique à votre vie, c’est le moment de le faire.

Lorsque le poids commence à diminuer, certaines personnes voudront augmenter leur temps de remise en forme pour accélérer leurs progrès. Ne cédez pas. Tout comme les changements dans votre alimentation, l’exercice est un changement de style de vie, et cela ne se produit pas en une semaine. Bien qu'il soit possible d'augmenter le temps que vous passez à la salle de sport, vous ne voulez pas tout faire en même temps et finir par vous blesser ou être épuisé et commencer à détester la salle de sport.

Un exercice excessif peut en fait avoir des effets néfastes sur la santé. Les personnes qui passent de zéro activité physique à s’entraîner au gymnase pendant deux heures quatre fois par semaine risquent de se blesser gravement. Des tensions musculaires, des déchirures de tendons, des fractures ou bien d'autres choses peuvent survenir si vous vous poussez trop fort et trop vite. Vous devrez alors faire face à des semaines de récupération au lieu de poursuivre une routine d’exercice, ce qui peut être frustrant si vous vous fixez des objectifs précis. 

Une fois que vous aurez adopté votre routine d’exercice et que l’excitation suscitée par ces dix premiers kilos se sera dissipée, votre défi sera de vous empêcher de stagner. Si vous êtes fatigué de faire de l'exercice ou frustré que votre poids ait atteint un plateau, ne commencez pas à sauter la salle de sport. Remplacez l’activité physique si possible. Allez au parc. Suivez des cours d'arts martiaux. Passez un après-midi à faire du kayak avec vos amis. Dansez ou jouez au basket. L'exercice ne doit pas nécessairement être ennuyeux et lorsque vous vous sentez fatigué, il est temps de changer. De plus, trouver votre entraînement dans un autre lieu vous fera oublier l’échec et vous mettra d’humeur à vous amuser.

Il est difficile d'être en bonne santé en se concentrant uniquement sur les mécanismes permettant d'être en bonne santé sans inclure les activités que vous aimez dans le processus. Si ce que vous faites vous semble être une corvée, vous trouverez un moyen de l'éviter. Après tout, nous sommes des créatures en quête de plaisir. Si nous n’obtenons pas ce que nous voulons, nous prenons des raccourcis.

Le bonheur est difficile à atteindre en le poursuivant. Le bonheur à long terme ne peut être qu’un sous-produit d’autres choix. La poursuite du plaisir se fait au détriment du bonheur à long terme.

Aérobic et muscles

L'exercice aérobique est le meilleur moyen de créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Concentrez-vous sur tout exercice aérobique qui vous intéresse. Ce n’est pas parce que courir ou faire du vélo brûle beaucoup de calories que c’est ce que vous devriez faire. Concentrez-vous donc sur les exercices cardio qui vous intéressent. Si vous aimez le faire, vous êtes plus susceptible de revenir à cette activité au lieu de la considérer comme une corvée.

Cependant, ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio. Il est également important d’introduire des exercices de renforcement musculaire. Puisque vous vous concentrez sur la perte de poids et son maintien, vous n’avez pas besoin de passer autant de temps à développer vos muscles qu’à faire du cardio. Votre entraîneur personnel peut vous aider à décider combien de temps vous devez vous concentrer sur le développement musculaire. N’oubliez pas de ne laisser de côté aucun groupe musculaire. Les gens le font généralement en entraînant le haut de leur corps un jour et le bas de leur corps le lendemain. Pour changer de modèle, faites vos quads dans un entraînement et votre dos et votre tronc dans le suivant.

L’exercice est bien plus qu’une simple perte de poids. Il s’agit de la santé physique globale. Ce n’est pas parce que les exercices musculaires, comme l’haltérophilie ou la musculation, ne brûlent pas autant de calories que vous devriez les réduire. Développer ses muscles est bon pour vos os et votre physique en général. Le développement musculaire vous aidera également à changer de forme à mesure que les grumeaux se détachent. Non, vous n'aurez pas l'air encombrant si vous le soulevez. Les résultats de musculation nécessitent un régime alimentaire et un programme de musculation très spécialisés. De plus, avoir des muscles forts facilite la participation à divers sports, ce qui vous aide à brûler des calories.

500 calories par jour

Pour perdre un kilo, il faut brûler 3 500 calories supplémentaires. Comme il y a 7 jours dans une semaine, cela signifie que perdre un kilo par semaine nécessite un déficit quotidien de 500 calories.

Combien de temps me faut-il pour brûler 500 calories ?

En fonction de votre poids corporel, il faut environ plusieurs minutes d’exercice pour brûler 500 calories.